mardi 15 novembre 2011
Je suis tombé sur cette page en naviguant sur le net, je vous en partage un résumé.
Bien que ce type de cuisine est suivi par de nombreuses personnes qui sont sur un régime de perte de poids, ce régime est également adapté pour ceux qui essaient de gagner du poids, donc de grossir. L'un des thèmes de ce site est celui d'une alimentation saine, c'est pourquoi a été donné à ce régime populaire une mention spéciale car je pense que c'est un bon endroit pour commencer pour ceux qui cherchent à formuler une alimentation saine de poids gain.
Certaines personnes ferment les yeux à la diète méditerranéenne, car elle peut contenir environ 30 pour cent des calories totales sous forme de graisse, 50 pour cent des calories que les glucides, et 20 pour cent des calories que les protéines.Cependant, en dépit d'une teneur élevée en matières grasses, le régime méditerranéen a toujours une densité énergétique relativement faible globale en raison des autres aliments qui sont consommés . En revanche, la plupart des régimes occidentaux d'aujourd'hui tendent à être non seulement riche en matières grasses, mais faible dans les aliments comme les fruits et légumes. Et plus au point, si vous avez un type de corps ectomorphe et donc un gagnant dur, votre génétique maigre sera plus alors susceptible de vous empêcher de gagner beaucoup si toute la graisse du tout de toute façon.
Usine des Aliments
Une grande partie de la diète méditerranéenne est basé sur les aliments végétaux tels que les haricots, les noix, les fruits, les légumes, les légumineuses, les olives et l'huile d'olive, d'autant plus alors d'autres régimes populaires. Par exemple, les Grecs et les Italiens trempent le pain dans l'huile d'olive vierge. Avez-vous essayé ceci, peut-être dans un restaurant italien? C'est beaucoup mieux, mais nécessite un certain effort et une certaine habitude. (Pas beaucoup d'effort, il suffit de se souvenir de ramasser une bouteille de vierge ou extra vierge huile d'olive, pendant que vous êtes à l'épicerie!) Utilisez beaucoup d'huile d'olive dans la plupart de ses repas est un moyen pratique pour ajouter des calories à presque tout ce qui est particulièrement utiledans l'objectif de grossir.
Lorsque nous discutons de manger plus de fruits, il faut être clair sur ce genre de fruits que les moyens; frais est mieux, parce que les fruits frais ne sont pas traitées, n'a pas de sucre ou de fructose ajouté, et est généralement beaucoup plus sain.Les fruits frais, d'un montant de 4 ou 5 portions par jour, ont l'objectif de non seulement maintenir notre corps en bonne santé, mais garder notre peau une apparence plus jeune aussi. Si l'objectif est le gain de poids sur une diète méditerranéenne, alors ne négligez pas les jus de fruits frais. Vous devriez trouver un bon équilibre entre de vrais fruits et de jus. Boire du jus de fruit est particulièrement utile lorsque la prise de poids car il est très riche en nutriments pour sa taille, comparativement aux légumes. Diverses revues médicales montrent que 8 verre de jus de vrais fruits peut réduire considérablement la pression artérielle, et le risque de maladie cardiaque.
Glucides
Le régime méditerranéen demande également de consommer régulièrement des pâtes, du riz et du pain, tous les glucides denses en calories qui aidera à la prise de poids. Quand les gens pensent de la diète méditerranéenne ou d'aller à un restaurant italien, ils ont tendance à penser de pâtes et de parmesan. Pâtes avec sauce rouge saupoudré de parmesan est un repas de base dans le régime méditerranéen, qui est désormais normalement partie de l'alimentation des athlètes, car c'est une grande source de glucides.
Graisses saines
Les gras monoinsaturés sont quelques-unes des plus saines type de gras à inclure dans une alimentation équilibrée. Bien sûr, le fondement de ce régime est l'huile d'olive, cependant, le régime méditerranéen implique également consommer régulièrement des noix comme collation entre les repas, comme une poignée par jour de noix, amandes, etc C'est si facile. Procurez-vous un sac et séparer en petits sacs contenant environ un quart de tasse de chaque, puis ne manger que 1 sac chaque jour ou deux. Les noix sont délicieuses et devrait être fairepartie de votre régime alimentaire méditerranéen. Vous pouvez également ajouter une cuillerée de beurre d'arachide quelques à votre secouer le gain de poids.
Viande
Alors que nous sommes sur le sujet de haute densité nutritionnelle des aliments, nous allons parler un peu de viande rouge. Manger de la viande comme le bœuf, porc, agneau, etc Il est recommandé un régime alimentaire méditerranéen.Assurez-vous juste de manger de la viande rouge avec modération. Une partie de la saine alimentation méditerranéenne se compose également de manger du poisson au lieu de viande rouge sur une base régulière.
En guise de conclusion
Il ne fait aucun doute que le régime méditerranéen est un bon endroit pour commencer si vous êtes désireux de prendre du poids et du muscle. Selon une nouvelle étude, suite à un régime méditerranéen combiné avec l'exercice, en limitant la consommation d'alcool, et ne pas fumer, pourrait prolonger l'espérance de vie jusqu'à 15 ans.
J'avoue que j'ai emlprunté pas mal de plats typiques de cette cuisine. Rajoutez de l'huile d'olive à chaque plat permet d'augmenter les calories et donc de grossir plus rapidement.lundi 14 novembre 2011
Une attitude mentale positive est primordiale pour ceux qui essaient de gagner du poids et du muscle. Certes, nous pouvons suivre des techniques spécifiques, mais c'est vous qui est dans le «siège du conducteur», qui détermine finalement votre destin.
Au fil des années de recherche six schémas mentaux caractérisent une attitude mentale positive. Vous aussi, vous pouvez suivre les mêmes principes que vous vous impliquerez dans l'atteinte de vos objectifs de poids et de vivre une vie saine.
Afin de vous à prendre du poids et du volume sur la masse musculaire maigre, vous devez penser comme un athlète. Utiliser les six principes suivants pour acquérir le succès de gain de poids grâce à une attitude mentale positive, appliquer les principes en collaboration avec un programme de gain de poids programmée et les résultats ne manqueront pas de venir à votre rencontre.
1. Les Athlètes à succès utilisent les deux directions. Ils se déplacent tant à l'égard des buts et loin de conséquences. De cette façon, ils sont capables d'utiliser leur montant maximum de motivation. Ils savent où ils vont.
2. Les athlètes en cure de désintoxication ont été obligés de retrouver force et santé. Attitude de ceux qui a été, rien de moins n'est acceptable. Finalement, le succès grâce à une attitude mentale positive est un aspect clé essentiel à la réussite gain de poids et à retrouver confiance en vous-même.
3. A Chaque étape, un nouvel objectif.
4. Pensez à la seule activité dès maintenant et ne pas se laisser distraire ou décourager en pensant à l'avenir. Si vous êtes engagé dans votre première journée de formation de poids, pensez à ce que vous faites actuellement et comment la vie du poids avec la forme appropriée.
Il est utile de penser à l'avance sur ce que sont les récompenses et les avantages des luttes que vous allez maintenant grâce. Succès bien une attitude mentale positive est la clé.
5. La participation est un élément fondamental vers votre réussite. Plus l'athlète lui-même contribue, meilleure est la récupération.
Il a été découvert parmi les patients hospitalisés, que plus ils participent à leur propre rétablissement, le plus probable qu'ils vont récupérer.
6. Bien trop souvent, les comparaisons sont faites entre nous et les actions des autres. Nous avons tendance à évaluer nos progrès en faisant des comparaisons avec d'autres personnes. Si vous sortir par le haut, vous vous sentirez bien, mais si vous sortez au niveau ou près du fond, vous aurez probablement se sentent inadéquats. Malheureusement, le temps que nous avons tous passer à l'âge adulte, les comparaisons entre autres devient une habitude et il est souvent fait inconsciemment. Il est très important pour votre avancement gain de poids réussie que vous ne tombez pas dans ce piège de la comparaison mentale.
Résumé ... Vous êtes maintenant un athlète que vous devez faire face au dilemme de la réussite gain de poids et de retrouver la condition physique et la confiance. Beaucoup de gens l'ont fait, vous n'êtes pas seul. Le succès par une attitude mentale positive en suivant les six étapes fondamentales vous aideront à rester sur la bonne voie. Utilisez un programme de poids éprouvée gagner en conjonction avec ces étapes fondamentales pour atteindre votre but.
dimanche 13 novembre 2011
Si vous êtes un débutant quand il s'agit de travailler, vous ne serez pas capable de faire le programme de renforcement musculaire même qu'un champion des compétition chevronnées va l'utiliser.
La première chose dont vous avez besoin pour évaluer lors de la recherche pour le programme de renforcement musculaire pour vous est votre santé et votre forme physique et comment les suppléments peuvent aider à atteindre vos objectifs.Etes-vous en surpoids? Avez-vous travaillé sur de nombreuses années et vos progrès semble être bloquée? Ces facteurs vont déterminer ce que tous les programme de développement musculaire va travailler pour vous.
Après avoir décidé comment vous voulez améliorer votre corps et votre niveau de condition physique, vous voudriez alors décider combien de temps vous pouvez passer chaque semaine à travailler. Chaque fois que vous commencez un programme de musculation nouveau; fixez vous des objectifs et controlez réguliérement votre prise de masse afin de vérifiez si vous grossissez.
En mettant en place un programme pour grossir,vous pouvez raisonnablement garder chaque semaine, vous aurez plus de chance de succès.Lorsque vous configurez votre planning hebdomadaire, vous devez planifier le minimum que vous pouvez faire. Ssi vous vous sentez bien et que vous souhaitez, vous pourriez faire plus, cependant, vous ne devriez jamais faire moins que vous avez programmé.
Pour ceux qui essaient de prendre du poids et du volume, après avoir travaillé sur une bonne quantité de temps, vous devriez garder votre programme de renforcement musculaire à trois jours par semaine et vous assurer d'obtenir un recouvrement adéquat entre les sessions. Rappelez vous n'avez pas réellement construire le muscle dans le gymnase de votre corps a besoin de beaucoup de repos et de récupération pour la réparation et la croissance. Il est également important de ne pas ignorer post-entraînement avec une supplémentation en nutriments poudre de protéine quand votre corps a besoin de nutriments le plus.
Pour les débutants qui sont nouveaux à l'entraînement, assurez-vous fixer des objectifs réalistes pour vous-même. Comme vous commencez à vous améliorer votre condition physique, vous pouvez changer votre programme pour répondre à vos nouveaux besoins. Mais si vous avez des attentes irréalistes qu'elle va tout simplement tuer votre motivation et votre manque de résultats montreront à cause de cela.
Comme votre corps devient plus fort, il aura besoin d'un changement dans la routine afin de l'autre défi. Le programme no-nonsense muscul fait exactement cela. Si vous ne savez pas comment la séance d'entraînement à tous, vous pouvez toujours suivre les instructions étape-par-étape d'un système de renforcement musculaire éprouvée qui sera en mesure de vous aider avec tous les exercices et les plans de repas, vous aurez besoin de faire.
vendredi 11 novembre 2011
Effets de l'alcool sur le renforcement musculaire et la prise de masse
L'alcool et le renforcement musculaire ne se mélange pas. Je pense que si vous êtes sérieux au sujet de votre santé et du développement musculaire vous voulez le meilleur parti possible de votre programme de formation de poids, alors vous devriez prendre des boissons alcoolisées avec modération ou pas du tout.
La modération est généralement considéré 1-2 verres par jour. Si l'objectif est la construction des muscles, cela ne fera pas beaucoup de mal, et peut même avoir quelques avantages pour la santé tels que le taux HDL qui peut augmenter. Je sais que tout le monde a entendu dire que boire du vin est bon pour vous et cela est vrai dans une certaine mesure. La vérité réelle peut être trouvée dans la peau du raisin. Il a une enzyme qui est bon pour vous et vous pouvez l'obtenir à partir du jus de raisin.
Cependant, la consommation excessive d'alcool compromettra les résultats que vous obtiendrez de votre alimentation, le gain de poids et un programme de formation. La vérité est que vous ne devriez consommer ces types de boissons alcoolisées, car vous êtes en constante formation d'un certain type ou d'une autre. Gueule de bois sont le résultat de la déshydratation. L'alcool déshydrate le corps, car il puise l'eau à partir des cellules et augmente la perte d'eau par les reins.
La déshydratation peut non seulement nuire à la croissance musculaire, mais il peut être dangereux aussi. Par exemple courir nécessite de l'eau dans le corps pour vous garder au frais. Avec une deshydratation vous risquez plus de chauffage tels que l'épuisement de chaleur, des crampes musculaires, ou coup de chaleur.
La consommation d'alcool empêche votre corps de l'absorption des nutriments appropriés pour la croissance musculaire pendant le levage de poids. Rappelez-vous que nous sommes un régime pour avoir leur combustible adéquat pour notre type de formation. Nous ne voulons pas de bloquer les gains vitaux nutritionnels.Nous voulons les améliorer.
L'alcool inhibe la capacité de votre corps à brûler les graisses. La raison principale est l'oxydation de l'alcool prend la priorité sur l'oxydation des autres macronutriments comme les glucides, les protéines et les graisses. En d'autres termes, pendant que votre corps est occupé à l'alcool métaboliser il ne peut pas utiliser correctement les graisses, de glucides et de protéines. Tant que l'alcool est dans votre système, votre corps va tout simplement de convertir la plupart des calories que vous mangez habituellement en graisse corporelle.
L'alcool diminue également la production naturelle de testostérone dans le corps, qui est l'une des principales hormones anabolisantes renforcement musculaire.
En raison de boissons alcoolisées étant denses en calories, certaines personnes peuvent penser que c'est un bon moyen de gagner du poids. Toutefois, en raison du manque de valeur nutritive qu'il fournit et les interférences que des quantités excessives d'alcool peut avoir sur votre calendrier, il n'est tout simplement pas la peine si vous êtes sérieux au sujet de voir de bons résultats.
Les secrets de la musculature de Bruce Lee: comment gagner du poids
Bruce Lee est célèbre pour une raison - il a travaillé dur. Sa formation a été brutal et il était très dévoué. Dans ce post, je vais regarder un certain nombre de choses que Bruce Lee peut nous apprendre sur l'atteinte de nos objectifs de renforcement musculaire et de gagner du poids
Bruce Lee a insisté sur la répétition
Si vous voulez être bon à quelque chose, vous avez à le répéter encore et encore. Lorsque vous vous sentez fatigué, vous devez le répéter un peu plus. Il y a une célèbre phrase que Bruce Lee disait souvent à ses élèves:
«Ce n'est pas les 10.000 coups de pied que vous avez pratiqué une fois que je crains. C'est le coup que vous avez pratiqué 10.000 fois. "
Bruce Lee a été souvent considéré comme exerçant le même poinçon ou l'acolyte même sur son sac lourd pendant des heures à la fois. Juste un coup de poing, plus et plus et plus. Voilà comment on devient bon à quelque chose.
Bruce Lee a essayé de nouvelles choses
«Utilisez seulement ce qui fonctionne, et il prendra de n'importe quel endroit vous pouvez le trouver." - Bruce Lee
Une des grandes choses au sujet de Bruce Lee était qu'il était ouvert à essayer de nouvelles choses. Il a toujours appris les arts martiaux et il a même regardé dans d'autres sports afin de mieux pratiquer ses arts martiaux. Par exemple, il a commencé des leçons d'escrime, car il pensait qu'il allait l'aider à apprendre à s'élancer rapidement pour livrer plus rapidement poing et de pied.
Bruce Lee fait des choses réfléchies
"Le sens de la vie, c'est qu'elle doit être vécue, et il n'est pas d'être négociés et conceptualisée et pressées dans un modèle de systèmes." - Bruce Lee
Une des meilleures choses que vous pouvez faire pour votre entraînement est de les amener à un niveau spirituel. Si vous allez à la gym tous les jours et passer des heures de travail, il est un peu idiot d'en rester au niveau physique. Fitness, arts martiaux, musculation, etc ont tous besoin d'être pris à un niveau plus profond où l'on apprend de nouvelles choses sur vous-même et du monde. Bruce Lee était toujours à la recherche de ses arts martiaux comme un microcosme de sa vie et il a appris comment faire face à des difficultés et enseigner aux gens
Bruce Lee fait des progrès
«Faire au moins un coup définitif quotidiens vers votre objectif." - Bruce Lee
Une chose que les culturistes font souvent est de rester coincer sur l'appareil. Ils oublient de continuer à ajouter plus de poids, plus d'intensité. Il est important de s'assurer que vous êtes toujours en train de progresser et se rapprocher de votre objectif. Bruce Lee dit que chaque jour vous devriez prendre un peu plus proche de vous que votre objectif.
Conclusion sur les leçons de Bruce Lee
La vie l de Bruce Lee était si vaste que vous pourriez continuer à l'étudier pour le reste de vos jours. Il est important de regarder les gens grands comme Lee et d'apprendre de leur exemple. Il vous aidera à grandir en tant qu'individu et il vous aidera à prendre votre formation à un tout nouveau niveau.
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