mardi 15 novembre 2011
Je suis tombé sur cette page en naviguant sur le net, je vous en partage un résumé.
Bien que ce type de cuisine est suivi par de nombreuses personnes qui sont sur un régime de perte de poids, ce régime est également adapté pour ceux qui essaient de gagner du poids, donc de grossir. L'un des thèmes de ce site est celui d'une alimentation saine, c'est pourquoi a été donné à ce régime populaire une mention spéciale car je pense que c'est un bon endroit pour commencer pour ceux qui cherchent à formuler une alimentation saine de poids gain.
Certaines personnes ferment les yeux à la diète méditerranéenne, car elle peut contenir environ 30 pour cent des calories totales sous forme de graisse, 50 pour cent des calories que les glucides, et 20 pour cent des calories que les protéines.Cependant, en dépit d'une teneur élevée en matières grasses, le régime méditerranéen a toujours une densité énergétique relativement faible globale en raison des autres aliments qui sont consommés . En revanche, la plupart des régimes occidentaux d'aujourd'hui tendent à être non seulement riche en matières grasses, mais faible dans les aliments comme les fruits et légumes. Et plus au point, si vous avez un type de corps ectomorphe et donc un gagnant dur, votre génétique maigre sera plus alors susceptible de vous empêcher de gagner beaucoup si toute la graisse du tout de toute façon.
Usine des Aliments
Une grande partie de la diète méditerranéenne est basé sur les aliments végétaux tels que les haricots, les noix, les fruits, les légumes, les légumineuses, les olives et l'huile d'olive, d'autant plus alors d'autres régimes populaires. Par exemple, les Grecs et les Italiens trempent le pain dans l'huile d'olive vierge. Avez-vous essayé ceci, peut-être dans un restaurant italien? C'est beaucoup mieux, mais nécessite un certain effort et une certaine habitude. (Pas beaucoup d'effort, il suffit de se souvenir de ramasser une bouteille de vierge ou extra vierge huile d'olive, pendant que vous êtes à l'épicerie!) Utilisez beaucoup d'huile d'olive dans la plupart de ses repas est un moyen pratique pour ajouter des calories à presque tout ce qui est particulièrement utiledans l'objectif de grossir.
Lorsque nous discutons de manger plus de fruits, il faut être clair sur ce genre de fruits que les moyens; frais est mieux, parce que les fruits frais ne sont pas traitées, n'a pas de sucre ou de fructose ajouté, et est généralement beaucoup plus sain.Les fruits frais, d'un montant de 4 ou 5 portions par jour, ont l'objectif de non seulement maintenir notre corps en bonne santé, mais garder notre peau une apparence plus jeune aussi. Si l'objectif est le gain de poids sur une diète méditerranéenne, alors ne négligez pas les jus de fruits frais. Vous devriez trouver un bon équilibre entre de vrais fruits et de jus. Boire du jus de fruit est particulièrement utile lorsque la prise de poids car il est très riche en nutriments pour sa taille, comparativement aux légumes. Diverses revues médicales montrent que 8 verre de jus de vrais fruits peut réduire considérablement la pression artérielle, et le risque de maladie cardiaque.
Glucides
Le régime méditerranéen demande également de consommer régulièrement des pâtes, du riz et du pain, tous les glucides denses en calories qui aidera à la prise de poids. Quand les gens pensent de la diète méditerranéenne ou d'aller à un restaurant italien, ils ont tendance à penser de pâtes et de parmesan. Pâtes avec sauce rouge saupoudré de parmesan est un repas de base dans le régime méditerranéen, qui est désormais normalement partie de l'alimentation des athlètes, car c'est une grande source de glucides.
Graisses saines
Les gras monoinsaturés sont quelques-unes des plus saines type de gras à inclure dans une alimentation équilibrée. Bien sûr, le fondement de ce régime est l'huile d'olive, cependant, le régime méditerranéen implique également consommer régulièrement des noix comme collation entre les repas, comme une poignée par jour de noix, amandes, etc C'est si facile. Procurez-vous un sac et séparer en petits sacs contenant environ un quart de tasse de chaque, puis ne manger que 1 sac chaque jour ou deux. Les noix sont délicieuses et devrait être fairepartie de votre régime alimentaire méditerranéen. Vous pouvez également ajouter une cuillerée de beurre d'arachide quelques à votre secouer le gain de poids.
Viande
Alors que nous sommes sur le sujet de haute densité nutritionnelle des aliments, nous allons parler un peu de viande rouge. Manger de la viande comme le bœuf, porc, agneau, etc Il est recommandé un régime alimentaire méditerranéen.Assurez-vous juste de manger de la viande rouge avec modération. Une partie de la saine alimentation méditerranéenne se compose également de manger du poisson au lieu de viande rouge sur une base régulière.
En guise de conclusion
Il ne fait aucun doute que le régime méditerranéen est un bon endroit pour commencer si vous êtes désireux de prendre du poids et du muscle. Selon une nouvelle étude, suite à un régime méditerranéen combiné avec l'exercice, en limitant la consommation d'alcool, et ne pas fumer, pourrait prolonger l'espérance de vie jusqu'à 15 ans.
J'avoue que j'ai emlprunté pas mal de plats typiques de cette cuisine. Rajoutez de l'huile d'olive à chaque plat permet d'augmenter les calories et donc de grossir plus rapidement.0 Comments:
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